산후 체중관리 어떻게 하고 계세요?
산후 체중조절 포인트
출산 후 많은 산모들이 늘어난 체중을 어떻게 회복할 것인가에 대해 고민을 합니다.
그러나 아이에게 모유수유를 하는 경우 정상 성인 여성보다 더 많은 에너지가 추가로 필요하며
충분한 영양소의 섭취가 필요합니다. 따라서 무리한 다이어트는 금물입니다.
- 모유 수유가 체종감소에 도움이 됨
- 산후 회복기에도 균형된 영양섭취가 매우 중요함
- 단시간에 급격한 체중감량을 시도하지 않도록 함
산후 체중관리 방법
출산 후 적정 체중 관리는 중요하지만 너무 단시간에 체중을 줄이려고 해서는 안 됩니다.
보통 6개월에 걸쳐 임신 전 체중으로 회복하게 됩니다.
- 목표체중을 설정합니다.
- 끼니를 거르지 말고 식사를 정해진 시간에 먹습니다.
- 현미, 잡곡, 콩류, 채소, 해조류 등 섬유질 식품을 위주로 섭취합니다.
- 칼슘이나 철분과 같은 출산 후 부족하기 쉬운 영양소는 전문가의 추천을 받아 섭취합니다.
- 적절한 운동을 식이요법과 병행합니다.
(출처: 한국건강증진개발원 : 임신부 영양관리 3 PDF)
